防災豆知識 & Topics

避難生活で必要なエネルギーについて

皆さんはご存じでしょうか？

大きなストレス下での避難生活をするには下図の
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（厚生労働省より）
を参考に必要なエネルギー量の非常食を準備しなければなりません。

1日あたり必要なエネルギー量

活動量レベル１	生活の大部分で座りが多く、静かな生活をしている場合
活動量レベル２	座り生活中心ではあるが、家事や室内を歩いたり、立作業・接客、軽いスポーツのいずれかを行っている場合
活動量レベル３	常に歩き回ったり、立ちっぱなしが多い仕事をしている、または常に運動等で活発に動き回っている場合

	男性			女性
年齢	活動量レベル1	活動量レベル2	活動量レベル3	活動量レベル1	活動量レベル2	活動量レベル3
0～5か月	550kcal			550kcal
6～8か月	650kcal			600kcal
9～11か月	700kcal			650kcal
1～2歳	―	950kcal	―	―	900kcal	―
3～5歳	―	1300kcal	―	―	1250kcal	―
6～7歳	1350kcal	1550kcal	1750kcal	1250kcal	1450kcal	1650kcal
8～9歳	1600kcal	1850kcal	2100kcal	1500kcal	1700kcal	1900kcal
10～11歳	1950kcal	2250kcal	2500kcal	1850kcal	2100kcal	2350kcal
12～14歳	2300kcal	2600kcal	2900kcal	2150kcal	2400kcal	2700kcal
15～17歳	2500kcal	2800kcal	3150kcal	2050kcal	2300kcal	2550kcal
18～29歳	2300kcal	2650kcal	3050kcal	1700kcal	2000kcal	2300kcal
30～49歳	2300kcal	2700kcal	3050kcal	1750kcal	2050kcal	2350kcal
50～64歳	2200kcal	2600kcal	2950kcal	1650kcal	1950kcal	2250kcal
65～74歳	2050kcal	2400kcal	2750kcal	1550kcal	1850kcal	2100kcal
75歳以上	1800kcal	2100kcal	―	1400kcal	1650kcal	―

妊婦(カロリー付加量)　初期	+50kcal
妊婦(カロリー付加量)　中期	+250kcal
妊婦(カロリー付加量)　後期	+450kcal
授乳婦(カロリー付加量)	+350kcal/日

※妊婦及び授乳婦は上記の1日の摂取カロリーと加算して上記表のカロリーを摂取目安にしてください。

避難所生活ではじっと過ごすことよりも、実は多くのエネルギーを消費する重労働の日々*が多いのです。この表を見て非常食を準備される場合は活動量レベル2または災害復旧の作業労働に従事する人の場合は活動量レベル3を参考に準備されると良いでしょう。

*・・・救出救護・避難や生活物資調達の地域・避難所での当番、災害復旧に伴う重労働等

○準備しておくべき量○

人命救助のリミットが72時間＝3日間とされている事と、非常に広い地域に被害が及ぶ可能性がある南海トラフ巨大地震規模では1週間分以上分必要とされています。政府広報オンラインによると3日間～1週間分を準備しておくと良いとのことです。

家族の人数×3～7日分の備蓄を準備しましょう！

また、備蓄品の中には賞味・使用期限があります。期限がないものと期限があるものは分けておくと良いでしょう。期限が切れる前にまたストックし、期限前に日常生活で使用します。ローリングストックが推奨されています。

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